部分別に紹介!痩せたい男のダイエット方法


部分別に紹介!痩せたい男のダイエット

ダイエットと聞くと、女性が積極的にやっているとイメージをする人も多いと思います。しかし最近では男性も「オシャレをしたい」「モテたい」「格好良くなりたい」といった理由でダイエットに挑戦する人が増えています。

今回は「顔・お腹・下半身」の部分別に、効果的なダイエット方法を紹介します。

 

「顔」痩せするにはどうしたらいい?

男性も女性と同じように、スッキリと引き締まった小顔を目指す人が増えています。しかし顔はとくに脂肪を落としにくい部分

また、普通にダイエットをしていても、顔だけが「痩せない」「脂肪が残る」というのはよくあります。顔痩せができずに悩んでいる方は、これから紹介する内容を実践してみてください。

 

フェイスローラーが顔痩せに効果的

顔やせをしたいと思う男性が手軽にできる方法として紹介したいのが、フェイスローラー。小顔に関心がある人で知らない人はいないと言ってもいいくらい、小顔に効果があるグッズとして有名です。

リンパの流れを良くするだけでなく、フェイスラインを整える効果もあると言われているフェイスローラーを試してみてはいかがでしょうか。

 

舌出し運動で表情筋を鍛える

顔の脂肪を落とす、痩せるには表情筋を鍛えることがとても有効。具体的にどのようにするかというと、舌を出して「左右に動かす」「上下に動かす」「円を描くイメージでゆっくりまわす」を20回1セットとして、1日に数セットおこなう

また「口を大きく開ける」動作も非常に効果的と言われています。自宅でも簡単にできますので、チャレンジしてみてくださいね。

 

「お腹」を痩せるにはどうしたらいい?

「贅肉がついてお腹がぽっこり出てしまった」「ウエスト周りに脂肪が付いて今まで履いていたパンツが入らない」と悩む男性は多くいます。

ではお腹をスッキリさせるにはどのような方法が効果的なのでしょうか。

 

有酸素運動後の腹筋が効果◎

男性の場合とくに、内臓脂肪が太ったお腹の原因になっているケースが多いため、お腹・ウエスト周りを痩せるなら、脂肪燃焼効果の高い「有酸素運動」と「腹筋」を優先して実行していきましょう。

ここで最もオススメしたいのが、まずジョギングやウォーキングなどの「有酸素運動」を20分以上行ったあとに「腹筋」をする方法。有酸素運動は20分以上継続して行うと、カラダの脂肪が燃焼しやすいモードに切り替わると一般的に言われています。ですから、カラダが脂肪燃焼モードに切り替わってから腹筋を行うと非常に効果的だと言えるのです。

 

「下半身」を痩せるにはどうしたらいい?

下半身は普段歩いたり走ったりと使う場面も多く、他の部位と比べると太りにくい部分。しかし、1度脂肪がついてしまうと痩せるのはなかなか困難。下半身に贅肉がつく原因としては、「むくみ」「セルライト」「硬くなった筋肉」などが考えられます

とくに男性の場合は学生のときにやっていた激しいスポーツ、仕事の肉体労働で筋肉がついて下半身が太く見えている人が多いのです。1度ついた筋肉は、使わなくなると脂肪に変わり、落ちにくくなるため、痩せるまでには努力と時間が必要です。それでは下半身を痩せるのに効果的な方法を紹介します。

 

ストレッチが効果的

下半身のダイエットに効果的な方法として紹介したいのはストレッチ。下半身に脂肪がついてくるとカラダが固くなり、ストレッチが以前と比べてもできなくなってしまいます。下半身を伸ばし血行やリンパの流れを良くすることにより、脂肪がつきにくい体質に改善していくストレッチは効果的と言えます。

お風呂上がりで体温が上がっているとき、前述でも紹介した有酸素運動でカラダが脂肪燃焼モードに切り替わった後にストレッチを行うとさらに効果的です。

 

エステサロンで痩せる手段も

ここまで紹介してきた部分痩せの方法も、「大変そう」「もっと楽に痩せたい」そう思われる方にはメンズエステをおすすめします。数あるメンズエステの中でも、「顔やせ」「お腹」「下半身」と部分痩せに特化した施術を提供しているところは多くあります。施術は主に「マッサージ」や「基材」を部位にあてリンパの流れを良くする、老廃物を促すといった内容。

気になる方は、お試し体験ができるサロンを検討して1度施術を受けて効果を見てはいかがでしょうか?

 

まとめ

ここまでで部分別に痩せるための簡単な方法を紹介してきました。参考となりましたでしょうか?男性も女性と同じように「オシャレをしたい」「モテたい」「格好良くなりたい」と思う人は多くいます。

今の自分を良く変えるためには多少の努力が必要です。しかし、努力をした後に「変わった」と実感できれば、自分磨きがどんどん楽しくなります。今回紹介した内容を参考に、自分磨きを頑張ってくださいね。

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男性ダイエット応援編集部

男性ダイエット応援編集部

ダイエットにチャレンジをしたあと、鏡を見て「自分が変わった」「チャレンジして良かった」そんなふうに思えるよう、ダイエットに効果的な方法などを隠すことなく紹介します。